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1、小步跑动作要领:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。主要作用:体会足前掌着地。体会踝关节放松和交替用力。体会肩臂放松及摆臂技术。体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。发展速率。教法要点;做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。

2、 综合提高计划：

3、在自己的脚跟后绑两个沙包跑步，坚持每天早起慢跑1000米，每次把自己慢跑的时间记录下来，进行比较。最好每次都能突破前一次的成绩。

4、每天坚持多做俯卧撑，锻炼手臂力量。（个人建议一次性做20个左右）

5、.每天坚持多上下跑楼梯，锻炼脚部力量。（个人建议跑3次，早中晚各一次，一次7层左右）

6、每天坚持多练习做上下俯卧撑，锻炼腹部的承受力。（个人建议一次性做40个左右）

7、多练习起跑时的速度，起跑的速度越快越好，对跑步有利。

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