大家好，小经来为大家解答以上问题。怎样帮孩子走出抑郁焦虑，怎么能走出抑郁和焦虑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 避免消极的想法。反复沉浸在痛苦和消极思想中是抑郁症的一个特征。要做出改变来阻止这些消极的想法是非常困难的，但是如果你坚持下去，你会发现这个世界变得更加美好。

2、 每当负面想法出现时，让自己做出清醒的决定，停止这样的想法。用积极的想法取代消极的想法。虽然一开始可能看起来很愚蠢或奇怪，但随着时间的推移，它可以极大地改变你的情绪或日常身体功能。

3、 写下消极的想法。有时候你表面上看起来并没有很多负面的想法，所以把它们一一列出来可以让你真正审视自己。看看这些负面想法的数量和内容，可以帮助你知道哪些具体的事情应该避免。

4、 赞美自己。你可能会觉得自己没有什么优点可以喜欢，没有什么值得赞美的地方，但这样的负面想法很可能源于抑郁。列出你最喜欢自己的十大生理和心理特征。每天贴在你看得见的地方，必要的时候把这些特点重复给自己听。

5、 当你发现自己自暴自弃的时候，请清醒地赞美一下自己。不要为自己擅长的或引以为豪的东西而尴尬，大方地炫耀自己的资本吧！

6、 接受并认真对待别人的赞美。与其质疑他们的动机，不如直接认同这些赞美是真的，照此接受。这会帮助你重建自尊，让你自己和别人更容易再次赞美你。

7、 不要限制自己。很容易认为自己做不到一些事情，比如无法克服抑郁，改变思维方式，无法控制自己看待事物的方式。这些想法很简单，但是既不真实也没有帮助。停止限制你的能力，开始做你以前认为太难或不可能的事情。当你开始做这些事情，并且不限制它们的完成，你会为你的成就感到骄傲。

8、 你能做的最基本的事情就是走出忧郁的情绪。做你认为不可能的事，一步一个脚印，最终你会达到目的。

9、 明确什么需要改变。如果你只是想“一个月内摆脱抑郁”，而没有明确如何完成，那么这个任务很可能会失败。给自己制定具体的步骤，比如固定的睡眠周期，每周拜访好朋友几次，让自己的目标变得可行。

10、 不要过分追求完美。如果你的个人标准高得不切实际，即使你实现了目标，你仍然会感到沮丧。如果你想每天锻炼30分钟，但是有几天不能锻炼30分钟，不要为此感到压力。你的努力没有失败，第二天还可以继续执行你的目标。

11、 忽略负面过滤。有时候你会过滤掉所有的想法，只保留那些愤世嫉俗的想法。这种过滤关闭了好的体验，只让你看到不好的体验。比如，你只记得昨晚约会的尴尬时刻，却忘记了剩下的愉快对话和最后一个吻。接受好的和坏的经历，而不仅仅是一次。

12、 不要根据单一的负面经验去概括整体。如果你在一件事上失败了，你可能会过滤掉所有成功的瞬间。单一的经验并不是衡量所有思想和行为的标准。

13、 如果你经历的事情带来的坏结果比好结果多，不要让它把你打倒。记住这只是一系列事件中的一个，很多事情都比它们好很多。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。