大家好，小经来为大家解答以上问题。颈椎病的自我治疗方案，颈椎病的自我治疗图很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 揉捏脖子、肩膀和手臂。操作：自我按摩时坐好。大拇指张开，其他四指并拢，虎口相对用力，从枕部开始沿着颈椎棘突两侧肌肉向下揉捏，直到用手可以摸到上背部。反复揉捏3分钟，然后用同样的方法揉捏患侧上肢和颈部肌肉以及上臂和前臂，交替反复，边揉边揉。在酸痛的地方，有时可以摸到绳子，这往往是病灶，可以重点揉捏。手法要连续，用力要小。以揉捏处有酸胀感为佳。重复操作5分钟左右，双手可以互换揉捏。

2、 功效：此法有舒筋、解痉、止痛的功效。

3、 按摩肩井穴和风池穴。操作：肩井穴位于第7颈椎棘突与肩峰最外点连线的中点。用一只手的中指反复按揉穴位，约2分钟，以局部有酸胀感为宜。然后，张开虎口，按揉风池穴。将大拇指放在颈后枕骨粗隆下方凹陷处的风塔穴上，按揉2分钟左右。

4、 功效：肩井穴、风池穴是足少阳胆经的穴位。按压肩井穴、风池穴有疏通经络、促进血液循环的作用。

5、 挤压后颈。操作：双手五指紧扣于颈后，持于颈后，头部微仰，用手掌和牙根挤压颈椎辣突两侧肌肉。从上到下，颈部由轻到重逐渐变重，挤压，松动。在反复挤压的同时，逐渐缓慢移动颈部并尽力弯曲、抬头、左右转动。注意：尽量放慢活动速度，尽可能扩大颈部活动范围。

6、 功效：此法可改善头颈部周围组织的血液供应，调节身体机能，解除肌肉痉挛，畅通关节，缓解症状。

7、 拍打你的肩膀和手臂。操作：双手轻握拳，以一侧鱼际，依次拍打对侧肩臂，从颈肩到上臂前臂，由上而下，反复轻松，约3分钟。

8、 功效：此法有舒筋活血、温经通络的功效。

9、 摇摇你的脖子。操作：入座。当头部和颈部的肌肉放松时，轻轻缓慢地摇动和旋转颈部，顺时针方向和逆时针方向交替摆动，大约3分钟。

10、 功效：此法可放松肌肉，畅通关节。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。