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1、 伸展运动

2、 预备姿势：直立

3、 1.左脚向左迈一步(与肩同宽)，同时十指交叉于腹前，手肘抬起，双臂伸过胸前，手腕弯曲，掌心向前。

4、 2.转动手腕，弯曲双臂平放在胸前(掌心向后)。

5、 3.转动手腕，同时，双臂向上方伸展(掌心向上)，向上看。

6、 4.双手自然分开，五指并拢，两臂由侧下摆交叉于腹前。

7、 5.手臂向外摆动，向侧面抬起(掌心相对)，同时抬头挺胸。

8、 6.两臂从侧边交叉到腹前。

9、 7.同5。

10、 8.恢复直立。

11、 第二，四个八，拍右脚。

12、 要求：要延伸，要连贯。第三拍，尽量伸直手臂，然后分开双手。

13、 肢体运动

14、 预备姿势：直立

15、 1.侧向举起你的手臂。

16、 2.双臂向下包裹(在身体前交叉)并抬起。

17、 3.左脚向前迈一大步(大约45)，呈弓步姿势。同时，左臂斜向前举，右臂斜向后下举(掌心向下)，抬头挺胸，看着左手。

18、 4.恢复直立。

19、 ——8.与133544相同，但方向相反。

20、 要求：233543节拍动作要一致。弓步时不要抬起脚跟。

21、 扩胸运动

22、 预备姿势：直立

23、 1.双手半握拳，两臂由前方向胸部屈曲，然后振动(拳心向下)。

24、 2.通过前方伸直你的手臂(拳头中心相对)，直到你向侧面举起手臂，然后振动。

25、 3.手臂在子午线前屈曲(拳头中心向下)至胸部，然后振动。

26、 4.伸直手臂，在翘曲前放下，自然后摆(拳心向后)。

27、 5.左脚向前迈成弓步，同时将手臂通过前方(拳头对心脏)移动到侧举，然后振动。

28、 6.两臂向前(拳头中心向下)向下和向后振动。

29、 7.两臂通过前方(拳心相对)到侧举再振动。

30、 8.收回左脚，双臂靠前放下，向后自然摆动(拳心向后)。

31、 第二第四个八拍533548用右脚完成。第四个八拍最后一拍恢复直立。

32、 要求：

33、 1.坚强而富有弹性。

34、 2.扩胸时，双臂要平，上身要直立。弓步时不要抬起脚跟。

35、 踢腿练习

36、 预备姿势：直立

37、 1.左腿向前踢(与上身成90度左右)，同时双手叉腰。

38、 2.恢复左腿。

39、 3.向前踢你的右腿。

40、 4.恢复直立。

41、 5.左腿向后踢，同时双臂由前向上抬起并振动(掌心向前)。

42、 6.左腿恢复，同时两臂前倾，自然向后摆动(掌心向后)。

43、 7.同5，换右腿做。

44、 8.恢复直立。

45、 要求：

46、 1.摆动腿和支撑腿要直而紧。

47、 2.向前踢腿时保持上半身直立。

48、 第5部分：横向移动

49、 预备姿势：直立

50、 1.左脚向外(与肩同宽)放在脚尖上，手臂向侧面抬起。

51、 2.将左臂(上臂与小臂约成90)弯向背部，小臂贴腰。同时，抬起右臂(掌心向内)，向左弯曲。

52、 3.再次向左弯曲。

53、 4.恢复直立。

54、 ——8.与133544相同，但方向相反。

55、 要求：

56、 1.侧弯时保持腿和手臂伸直。

57、 2.侧弯时不要转身或前倾，要灵活。

58、 身体旋转运动

59、 预备姿势：直立

60、 1.左脚向左迈一步(与肩同宽)，双手半握拳，双臂弯曲平放在胸前(拳头中心向下)，同时上身向左转动(约90)。

61、 2.再向左转。

62、 3.左臂弯曲平放在胸前(拳变掌，掌向下)，右臂由前至侧直举(拳变掌，掌向上)，带动上半身向右转(约180)，看向右手。

63、 4.恢复直立。

64、 ——8.与133544相同，但方向相反。

65、 要求：

66、 1.在运动过程中，头部应该随着上半身自然旋转。

67、 2.上半身旋转时，腿要伸直，脚不要动。

68、 腹部运动

69、 预备职位

70、 预备姿势：直立

71、 1.双腿向上跳一次，同时双手叉腰。

72、 2.再跳一次。

73、 3.双腿跳开，同时左右抬臂，双手击掌。

74、 4.双腿分开跳起，双腿着地，双手叉腰。

75、 533548.同133544，后八拍最后一拍恢复直立。

76、 要求：前脚掌起跳，跳起时双腿充分蹬直。

77、 完成运动

78、 预备姿势：直立

79、 1.膝盖弯曲抬起左腿，小腿放松自然下垂，双手半握拳(拳心朝下)向身体一侧挥拳。

80、 2.恢复左腿，同时，将手臂放低至腹部前侧。

81、 3.同1，换右腿做。

82、 4.同2，右腿恢复。

83、 5.左腿向左摆动，向侧面抬起，同时双臂向侧面摆动。

84、 6.与2相同。

85、 7.同5，换右腿做。

86、 8.同2，右腿恢复。

87、 后八拍最后一拍恢复直立。

88、 要求：动作要放松自然，呼吸要调整。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。